まず率直に言うと
何ヶ月も、あるいは何年も性的な活動をしていなかった場合、レモンバイブレーターを再び使い始めるとき、クリトリスが前と同じように反応しないことに気づくかもしれません。これは故障ではなく、神経の準備が整っていないだけです。クリトリスの神経は刺激に反応する「筋肉」のようなもので、使わないと反応が鈍くなります。良いニュース？このプロセスは完全に可逆的です。
長期間の休止後に敏感さを失うことは、実は非常に一般的な経験です。ストレス、人間関係の変化、健康上の懸念、あるいは単に人生が忙しすぎたり、自分自身に注目する気力がなかったりすることが原因かもしれません。その理由がなんであれ、敏感さを取り戻すプロセスは同じです。そしてそれは、第一段階から始めるのと同じくらい良い方法かもしれません。
何が起こっているのか。神経学的な視点
クリトリスは約8000個の神経終末で構成されており、それらはすべて外部の刺激に応答するように配線されています。しかし、その応答性は使用に依存しています。数ヶ月間刺激がないと、これらの神経経路は「事前に起動」しなくなります。つまり、最初の刺激に素早く反応する準備ができていません。
これは筋肉を使わないようにしておくのと似ています。数週間ジムに行かないと、戻ってきたときに挙上が以前より難しく感じます。神経学的にも物理的にも同じプロセスが発生しています。ただし、クリトリスの場合、再活性化の時間はずっと短いです。
実は、ほとんどの人は3～4週間の一貫した、段階的な再導入の後に敏感さが戻り始めることを報告しています。しかし「一貫した」が鍵です。散発的なセッションは機能しません。それはあなたの神経が期待するのに十分な可予測性を提供しません。
再導入の最初の週。触覚のみ
レモンバイブレーターに手を伸ばす前に、あなたの体を外部刺激に再紹介する必要があります。ここが最初の週が重要な理由です。
あなたが裸で、温かく、プレッシャーがなく、十分な時間がある一人の瞬間を見つけてください。20～30分が理想的です。急いではいけません。ローションや水ベースの潤滑剤を手に取り、外陰部全体を優しく、ゆっくりと探索し始めてください。まだバイブレーターではなく、ただあなたの指です。
焦点は感度を「刺激する」ことではなく、刺激に対する神経の「記憶」を再度アクティベートすることです。あなたのクリトリスがどこに触れられているのか、どのような圧力が心地よいのかに注意してください。感じた感覚をメモしてください。鈍い？やや不快？その通り。それは正常です。
写真提供者：Madison Inouye（Pexels）
2週目から3週目。パターン1のレモンバイブレーターの導入
初期の触覚的な再導入後、レモンバイブレーターを持ってくる時です。しかし、ここが重要です。最も低い設定から始めてください。ほとんどのレモンバイブレーターには複数のパターンがありますが、このフェーズでは、パターン1または2が理想的です。プルスパターンは継続的な振動より良いです。
あなたのクリトリスに直接ではなく、周辺領域に当てます。大陰唇、クリトリスの周辺、会陰の前部など。その低刺激的な刺激を5～10分間許容してください。感覚は何ですか？あまり何も感じていませんか？良い。つまり、あなたはゆっくり進めることができます。
このフェーズで2～3分のセッションが毎日行われることが重要です。毎日です。スキップしないでください。あなたの神経はパターンと予測可能性を必要とします。
週3から週4。段階的な強度
2週間後、より直接的な刺激に対するあなたのクリトリスの反応が変わり始めるはずです。より強い刺激にゆっくり移動します。
この段階で、レモンバイブレーターをクリトリス包皮の上（直接的なクリトリスではなく）に置くことができます。このようなレモン吸引バイブレーターデバイスの柔らかな吸引アクションは、特にこの時点で有益です。なぜなら、吸引はより広い領域で圧力を分散させ、直接的な触覚よりも優しいからです。
パターンを上げると、より多くの反応を期待します。あなたのクリトリスは「目覚め始める」はずです。時間が長すぎると感じることがあります。30分以上は避けてください。神経は過度に刺激されると再び「閉じる」ことができます。15～20分が理想的です。
何週間も後。敏感さの信号
この段階を通じて、あなたが敏感さが戻っていることを示す可能性のある兆候に注意してください。これらには以下が含まれます。
クイックレスポンス時間。バイブレーターが触れると、刺激に対して即座に反応を感じます。最初のセッションで5～10分の準備時間が必要だったとしても、今では1～2分で感度が上昇します。
より強い快感の感覚。オルガズムに達する可能性があります。または、到達しなくても、より強い興奮と喜びを感じてください。
より詳細な感覚。バイブレーションの異なるパターンがより異なるように感じます。パターン1はパターン2とは感じが大きく異なり、それぞれが独自の快感をもたらします。
これらの兆候が現れ始めたら、より強いパターンに移動し、セッションを少し長くしても安全です。しかし、それでもゆっくり進めてください。
潤滑剤の役割。外に出すことができない
このプロセス全体を通じて、水ベースの潤滑剤が最初の潤滑剤です。敏感性が低下しているとき、摩擦はより不快に感じることができます。潤滑剤はその不快感を緩和し、刺激が感覚的に「正しい」ことを確認します。
シリコーンベースの潤滑剤は避けてください。レモンバイブレーターのようなシリコーンおもちゃの場合、シリコーンベースの潤滑剤はデバイスを劣化させることができます。常に水ベースを使用してください。
潤滑剤が少なすぎることは一般的な誤りです。多すぎることはありません。再導入プロセス中に十分な潤滑剤を使用してください。
ストレスと期待。あなたが忘れている無形の部分
あなたの神経を再度有効化することは科学的な部分です。期待は心理的な部分です。
あなたが長い間不在だった後に敏感さが戻らないことについて不安だと、あなたの体はそれを感じます。パフォーマンスの不安は交感神経系を活性化させ、副交感神経系を閉じます。その副交感神経系が興奮と敏感さの場所です。それが閉じている場合、バイブレーションはどのパターンにも応答しません。
このため、「これは機能する必要がある」という心理的プレッシャーを削除することが重要です。機能することはありません。少なくとも最初は。あなたの体は再度ウォームアップしています。このようにそれを治療してください。楽しい再導入。テスト目的ではありません。
あなたがすべてを間違えた場合（実際には、スキップした場合）
おそらく、あなたは4週間の段階的な再導入に従っておらず、代わりに最初の試みで最高パターンにジャンプしました。それどころか、何も起こらなかったので、あなたは諦めました。
これは一般的で、後戻りすることではありません。単に遅くなるだけです。パターン1の低強度で再開し、このプロセスを少なくとも6週間続けます。あなたの神経はある時点で応答し始めます。それは単に、あなたが期待していたより長くかかるでしょう。
パートナー付き再導入
パートナーがいる場合、このプロセスを共有することは複雑です。良い面は、パートナーは動機付けと安心感を提供できるということです。悪い面は、パフォーマンスの期待が倍になる可能性があるということです。
あなたのパートナーに明確にしてください。敏感さを取り戻すプロセスには時間がかかり、各ステップが重要です。彼らはあなたをリードするのではなく、一緒に探索に参加しているだけです。これがパートナーとレモンバイブレーターを使うときのコミュニケーションがマター役割を果たす場所です。
よくある質問
段階的な再導入なしで、ただレモンバイブレーターをつかんで始めることができますか？
技術的には、はい。しかし、あなたは可能性が低いです。あなたの神経は準備ができていません。それは、3ヶ月間ジムに行かずに100ポンド重いリフティングから始めるようなものです。怪我の可能性は低いですが、不快感は高いです。段階的なアプローチにより、成功する可能性が大幅に向上します。
敏感さが戻るまでにどのくらいの時間がかかりますか？
個人差がありますが、ほとんどの人は3～8週間で改善を報告します。一部の人は2週間で変化に気づきます。他の人は12週間かかります。あなたの歴史、健康、ストレスレベルはすべてが役割を果たしています。しかし、一貫性はすべてです。
ストレスや薬が敏感さの喪失に寄与しています。それらのアドレスを指定する必要がありますか？
はい。抗うつ薬(SSRIを飲みながらレモンバイブレーターを使う)は、敏感さや興奮の能力を低下させることができます。ストレスは同じことをします。このプロセスを開始する前に、それらのアドレスをしてください。潜在的な薬物調整またはストレス削減技術。その後、神経を再度有効化します。
痛みを感じた場合はどうなりますか？
敏感さの低下とは異なり、痛みは正常な部分ではありません。これは膣トリコモニアシス症候群（GSM）の兆候かもしれません。または単に潤滑不足。より多くの潤滑剤を追加してください。そしてそれが消えない場合は、医者に相談してください。閉経期の膣乾燥症の場合は、特にしてください。トピカル医療治療が役立つ可能性があります。
一人で再導入する場合と、パートナーと一緒に再導入する場合で、敏感さの戻りに違いはありますか？
わずかです。ソロプレイでは、心配がなく、あなたのペースになります。パートナー付きプレイは、より多くの心理的刺激を追加できます（気分が良い場合）。ただし、パフォーマンスの不安も導入できます。どちらの方法も機能します。あなたにとって感じるやり方を選んでください。
レモンバイブレーターが最初の段階での再導入に理想的な選択肢ですか？
はい。レモン吸引バイブレーターの柔らかな吸引アクションは、直接的な振動よりもやさしいです。敏感性が低下しているとき、これはより快適です。その後、より強いパターンに移動できます。あなたがもっと直接的な刺激を楽しむ場合は、クリトリスではなく周辺領域で低レベルのパターンから始めるだけです。
他に何をすべきですか？
あなたの全体的な健康。十分な睡眠、いくつかの運動、ストレス削減。性的感度は全身的です。あなたの神経が幸せでない場合、あなたのクリトリスは幸せではありません。そして月経周期全体でレモンバイブレーターの感覚が変わる理由のような小さなことは、再導入プロセスを早めるのに役立ちます。